10 способов похудеть без диет и упражнений

Когда кто-то хочет похудеть, первая мысль, которая приходит ему сразу же в голову – это диеты или спорт, или даже и то, и то вместе. Однако, чаще всего люди теряют всё желание заниматься этим, так как это довольно утомительная задача, особенно если у них есть семья, которую нужно кормить и следить за всеми событиями. Чаще всего люди просто теряют всякий стимул и надежду сбросить лишний вес, и вскоре они возвращаются к своему привычному, нездоровому образу жизни. Но это довольно опасно, так как лишний вес может привести к психологическим и физическим проблемам. И именно поэтому, чтобы помочь тем, кто проходит через всё это, я перечислю несколько проверенных способов, при помощи которых вы похудеете, пусть даже и не так быстро, как хотелось.

10. Берите тарелку поменьше. Количество еды в тарелке зависит от того, сколько вам «кажется», что вам нужно, чтобы утолить свой голод на данный момент. В наши дни нам доступны тарелки всех размеров, поэтому этот трюк заключается в том, чтобы выбирать для нездоровой пищи тарелку поменьше. Когда тарелка большая, а вы кладёте порции поменьше, психологически вы чувствуете, что вы не получаете того количества еды, которое удовлетворит ваш голод, а если маленькая тарелка будет заполнена таким же количеством еды, но будет выглядеть полной, ваше сознание убедит вас в том, что вы съели столько, сколько вам было нужно.

9. Ешьте медленнее. И снова это психологическая игра. Вашему мозгу нужно время, чтобы убедить ваше тело, что вы сыты. Когда вы едите быстро и недостаточно прожёвываете еду, вам требуется больше времени, чтобы почувствовать себя сытым, даже если ваше тело уже насытилось. А если вы будете прожёвывать еду тщательно и медленно, вы насытитесь за меньший отрезок времени, так как у вашего мозга будет достаточно времени, чтобы обработать этот процесс.

8. С глаз долой – из сердца вон. Если перед вами постоянно лежат нездоровая пища, сладости и всякие лакомства, желание протянуть руку и взять кусочек или два увеличивается, а если хранить их вне вашего поля зрения, возрастет вероятность того, что вы не захотите лишний раз перекусить вредной едой. Таким же образом, храните полезные лакомства, такие как миндаль и орехи кешью на видном месте. И тогда, ваша привычка перекусывать нездоровой пищей, заменится на перекус полезной и здоровой едой.

7. Пейте больше воды. Всем известно, что увеличение потребления воды помогает похудеть. Исследования утверждают, что, выпив пол-литра воды за 30 минут до еды, вы не только будете есть меньше, но и снизите потребление калорий.

6. Концентрируйтесь только на еде. Чаще всего люди сидят перед телевизором или листают картинки в телефоне во время приёма пищи. Из-за того, что они отвлекаются, они, как правило, едят огромные порции пищи. Если есть без каких-либо отвлекающих факторов, количество потребляемой пищи будет значительно меньше.

5. Красный = стоп. Использование красной тарелки во время приёма вредной пищи является довольно интересной находкой для того, кто хочет похудеть. Учёные выяснили, что люди, как правило, едят из красных тарелок гораздо меньше, чем из синих или белых тарелок. Они считают, что это как-то связано с тем, что красный цвет ассоциируется с опасностью или словом «СТОП».

4. Увеличьте потребление белков. В отличие от продуктов, богатых злаками, белки насыщают ваш организм на более долгий срок, вследствие чего вы едите не так много калорий на протяжении всего дня.

3. Спите по 8 часов в день. Недостаток сна является одной из основных причин потребления большого количества калорий. Просто спите по 8 часов в день, и вы увидите, как ваше тело будет становиться стройнее. Беспроигрышный вариант.

2. «Попробуйте» снизить стресс. Заедание стресса едой является довольно актуальной проблемой. Когда человек испытывает сильный стресс, он заедает его едой и всякими вредными продуктами. Занимаясь чем-то, что поможет вам снизить стресс, вы сможете непосредственно повлиять на снижение веса.

1. Ешьте больше пищи, богатой клетчаткой. Богатые клетчаткой продукты помогут вам утолить ваш голод и почувствовать себя сытым, и вы будете довольны собой, потому что вы съели что-то полезное.

Я бы посоветовал вам использовать эти методы один за другим, так как попытавшись использовать их всех одновременно, вы можете нанести вред вашему здоровью. Увидев, что один из методов работает, можете добавить к нему ещё один. В конце концов, все мы хотим быть здоровыми и счастливыми.

https://www.webmd.com/diet/features/10-ways-to-lose-weight-without-dieting

https://www.beautyepic.com/lose-weight-without-dieting/

https://www.activebeat.com/diet-nutrition/8-ways-to-lose-weight-without-stringent-dieting/

https://www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally