10 maneras de perder peso sin dieta o ejercicio
A fin de cuentas, lo que todos queremos es estar sanos y ser felices.

Cuando alguien quiere perder peso, lo primero que se les ocurre es hacer dieta o hacer ejercicio o, en algunos casos, hacer ambos juntos. Sin embargo, la mayoría de las veces la gente pierde el entusiasmo, porque se convierte en una tarea tediosa, especialmente si tienes una familia a la que todavía debes proporcionar alimentos y participar en sus actividades habituales. Lo que ocurre a menudo en momentos como este es que las personas pierden el impulso de seguir adelante y vuelven al estilo de vida poco saludable. El peligro en esto es que el aumento de peso en exceso tiene varios efectos secundarios graves, tanto físicos como psicológicos. Por lo tanto, para aquellos que pasan por todo esto, tengo aquí algunas formas comprobadas que ayudan, aunque sea a largo plazo, a perder peso sin hacer dieta o ejercicio.

10. Elige un plato más pequeño: la cantidad que una persona sirve en su plato depende de cuánto "piensa" que necesita para saciar su hambre en este momento. Hoy, platos de todos los tamaños están disponibles en todas partes, por lo que el truco en este caso es elegir un plato más pequeño para alimentos poco saludables. Cuando el plato es grande y sirves porciones pequeñas, psicológicamente te sientes como si no recibieras la cantidad que te satisfaga, pero un plato más pequeño con la misma cantidad de comida ya se verá lleno y tu mente te convencerá de que has comido lo suficiente.

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9. Come más lento: una vez más, este es un juego psicológico. Tu cerebro necesita tiempo para convencer a tu cuerpo de que estás lleno. Cuando comes rápido y no masticas lo suficiente, te toma más tiempo sentirte lleno, incluso si tu cuerpo se ha llenado. Mientras que si masticas bien y lentamente, te saciarás en un período menor, ya que tu cerebro tiene suficiente tiempo para procesar lo que está sucediendo en tu cuerpo.

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8. Fuera de la vista, fuera de la mente: si constantemente ves alimentos poco saludables, como dulces y golosinas, aumenta la tendencia a extender la mano y tomar un bocado o dos, mientras que almacenarlos fuera reduce esta probabilidad. Y por el contrario, almacena aperitivos saludables como almendras y anacardos en lugares visibles. De esta manera, tus hábitos de comer entre horas se limitarán a opciones saludables.

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7. Bebe más agua: no es un hecho desconocido que aumentar la ingesta de agua ayuda a perder peso. Un estudio afirma que beber medio litro de agua 30 minutos antes de una comida no solo ayuda a comer menos, sino que también permite ingerir menos calorías.

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6. Concéntrate en tu comida: la mayoría de las veces las personas se sientan frente al televisor o miran el teléfono mientras comen. Y cuando se distraen, tienden a comer enormes porciones de comida. Si comes sin ninguna de estas distracciones, reducirás significativamente la ingesta de comida.

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5. Rojo = Para: Un hallazgo muy interesante en la pérdida de peso es usar un plato rojo para comidas poco saludables. Algunos investigadores han descubierto que las personas tienden a tomar menos comida de uno plato rojo que de uno azul o blanco. Se supone que esto se debe al hecho de que el rojo está asociado con el peligro o la palabra “para”.

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4. Aumenta las proteínas en tu dieta: a diferencia de los alimentos ricos en granos, las proteínas tienden a llenarte por más tiempo y te permiten no comer muchas calorías durante el día.

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3. Duerme al menos 8 horas: la falta de sueño es una de las principales causas del consumo de calorías. Duerme 8 horas y observa cómo adelgaza tu cuerpo se adelgaza. Aquí todos salen ganando.

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2. "Intenta" reducir el estrés: comer por estrés es un problema muy común. Cuando una persona está muy estresada, trata de compensarlo con alimentos y otras cosas poco saludables. Dedicarte a algunas actividades para aliviar el estrés te ayudará indirectamente a perder peso.

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1. Come más alimentos ricos en fibra: los alimentos ricos en fibra te ayudarán a sentirte lleno y saciado y al mismo tiempo te darán la satisfacción de haber comido algo saludable.

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Si bien probar todos estos métodos a la vez puede hacer más daño que beneficio, te aconsejaría que comiences uno por uno y, a medida que funcione, añadir algo más. A fin de cuentas, lo que todos queremos es estar sanos y ser felices.

 

https://www.webmd.com/diet/features/10-ways-to-lose-weight-without-dieting

https://www.beautyepic.com/lose-weight-without-dieting/

https://www.activebeat.com/diet-nutrition/8-ways-to-lose-weight-without-stringent-dieting/

https://www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally

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